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正位****

2016-10-29 浏览(4911)

发表[养生攻略]瑜伽动作巴拉瓦伽第二式

1 动作一

坐存地面上，双腿向前伸直。
2 动作二

弯曲左腿，左脚向后，使左膊脚后
3 动作三

伸直左臂，左手插入右膝下，手背
4 动作四

放松。换另一侧重复这个体式。完
5 注意事项

转动躯干时，需有力地扭转脊柱，

正位****

2016-11-04 浏览(3565)

发表[养生攻略]瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解

1 动作一

平躺于垫子上，身体放松，身体重
2 动作二

双腿并拢，吸气，向上抬腿。呼气
3 动作三

呼气，双膝弯曲，分开，使双膝的
4 动作四

以上姿势可以轻松完成后，可以进
5 错误姿势

练习此式时，若身体不能在正确的

正位****

2016-11-15 浏览(2361)

发表[养生攻略]套索扭转式动作图文

1 动作一

双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚
2 动作二

躯干、头部、双臂均向左侧扭转9
3 动作三

分开双手，双臂分别从躯干两侧向
4 动作四

松升双手，身体回正。躯干向右扭

正位****

2016-11-25 浏览(3305)

发表[养生攻略]原来可以这样锻炼平衡力

1 动作一

山式站立，将右脚提至左大腿根部
2 动作二

吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔
3 动作三

放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐
4 动作四

双手放体前，吸气，支撑身体慢慢

正位****

2016-12-12 浏览(2668)

发表[养生攻略]正位瑜伽——幻椅式

1 动作一

山式站立。伸直手臂过头，双手合
2 动作二

呼气，屈膝下蹲，上身尽力立直，
3 动作三

头微微后仰，保持脊柱向上伸展。
4 动作四

吸气，伸直双腿，吸气，手臂缓缓

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