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2017-09-05 浏览(1382)

发表[养生攻略]长跑时正确的呼吸节奏长跑时怎样呼吸

1 长跑用鼻子呼吸

长跑的时候最好用鼻子呼吸，因为
2 嘴巴协助呼吸

如果长跑的时候单用鼻子呼吸不能
3 呼吸时要用力

长跑时呼吸要注意慢而深，有一定
4 注意正确的呼吸节奏

长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼
5 平时加强呼吸锻炼

长跑时要提高呼吸的能力，除了正

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2017-09-05 浏览(1243)

发表[养生攻略]倒退走对腰有什么好处为什么倒着走对腰好

1 锻炼腰部肌肉

倒着走路可以使平时不活动的肌肉
2 改善腰肌劳损症状

倒着走路需要腰身挺直或后仰，脊
3 消除腰部疲劳

长期坚持倒着走路，不但能治疗腰
4 缓解腰腿疼

对于腰腿疼患者，多进行倒着走路
5 倒走训练的正确方式

倒走前要做好准备活动，用平时散

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2017-09-04 浏览(1609)

发表[养生攻略]运动时岔气怎么办如何避免运动时岔气

1 吸气锤击胸腔左右两侧

出现岔气的现象时，先深吸气，然
2 按揉穴位缓解

用食指和拇指用力捻捏内关和外关
3 深吸气可以缓解岔气

深吸气之所以可以缓解治疗岔气，
4 运动岔气是怎么回事

造成岔气的原因是在剧烈运动之前
5 如何避免运动时岔气

1.运动时保持深呼吸，这样可以

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2017-09-01 浏览(1990)

发表[养生攻略]游泳后可以敷面膜吗游泳后敷面膜效果好吗

1 游泳后可以敷面膜吗

游泳后可以敷面膜。在露
2 游泳后敷面膜效果好吗

游泳之后，身体体温上升，血液循
3 游泳后多久可以敷面膜

游泳后最好过半个小时再敷面膜。
4 游泳后敷什么面膜好

如果是在露天泳池游泳，多少会晒
5 游泳后敷面膜多长时间

跟平时敷面膜时间一样，游泳后敷

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2017-08-23 浏览(1528)

发表[养生攻略]老年人晨跑应注意什么老年人晨跑必须注意的7点

1 跑前进行身体检查

为了确保安全，老年人在参加慢跑
2 跑步速度忌过快

老年人跑步一般可以用120-1
3 根据体质掌握跑步强度

老年人如果不顾个人体质状况，盲
4 注意保持顺畅呼吸

慢跑的时候，呼吸要注意保持自然
5 注意跑步姿势

跑步姿势不得当，可能导致膝关节

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2017-08-18 浏览(2569)

发表[养生攻略]怎么运动可以排毒做什么运动排毒

1 晨间排毒操

早晨起床喝一杯清水后，做做以下
2 快步走排毒

人每天都要走路，只需在走路时加
3 跳跃运动排毒

淋巴系统能收集，筛检全身毒素，
4 游泳排毒又消脂

游泳是一项很好的排毒运动，它不
5 运动排毒的注意事项

运动排毒对于身体健康有益，但是

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2017-08-16 浏览(1752)

发表[养生攻略]减肥做什么运动效果最好减肥做有氧运动还是无氧运动

1 减肥做什么运动效果最好

减肥运动的选择更运动量大小有直
2 减肥做有氧运动还是无氧运动

要想通过运动达到减肥的效果，最
3 全身有氧运动

全身都有多余脂肪的肥胖人群，适
4 局部有氧运动

身体局部比较肥胖的人，可以针对
5 耐力性运动

耐力性运动包括爬山，慢速长跑，

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2017-08-15 浏览(13795)

发表[养生攻略]跑步后马上吃饭好吗跑步后多久可以吃饭

1 跑步后马上吃饭好吗

跑完步后不能马上吃饭。
2 跑步后马上吃饭的危害

跑步的时候，身体下肢肌肉运动量
3 跑步后多久可以吃饭

跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻
4 跑步后吃饭会长胖吗

跑步运动后，身体消耗了大量热量
5 跑步怎么补充营养

1.对于跑步者来说，糖类比蛋白

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2017-08-10 浏览(1816)

发表[养生攻略]运动受伤怎么处理运动受伤冷敷还是热敷

1 马上休息

运动损伤后48小时以内属于损伤
2 冷敷处理

急性损伤期(受伤后48小时内)
3 热敷处理

受伤后2到3天可以进行热敷处理
4 抬高肢体加压包扎

加压包扎伤口可以起到局部止血的
5 功能恢复训练

当运动损伤疼痛减轻之后，就可以

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2017-08-09 浏览(1631)

发表[养生攻略]运动后要补充蛋白质吗运动后如何补充蛋白质

1 运动后要补充蛋白质吗

运动后要补充蛋白质。运
2 补充蛋白质增强系统兴奋性

在运动的时候，机体蛋白质的合成
3 补充蛋白质预防运动性贫血

大运动训练的初期，机体由于红细
4 运动后如何补充蛋白质

运动员在补充蛋白质时，不但要注
5 运动后补充蛋白质的注意事项

1.运动后不要马上补充蛋白质，

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