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2019-03-28 浏览(11972)

发表[养生攻略]慢跑正确的落脚姿势慢跑正确的呼吸方式

1 慢跑正确的落脚姿势

推荐全掌着地的模式，即脚跟先着
2 慢跑正确的头部姿势

眼睛平视前方，不要低头看地，可
3 慢跑正确的呼吸方式

长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，
4 慢跑正确的摆臂

手臂要尽可能地前后摆动，并不是

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2018-11-26 浏览(54298)

发表[养生攻略]冬泳的好处和坏处冬泳的注意事项

1 冬泳有什么好处

强化心血管低温刺激使得
2 冬泳有什么坏处

容易感冒虽说冬泳能增强
3 什么人不适合冬泳

伤者和疾病患者若有严重
4 冬泳需要注意什么

因地制宜根据实时的气温

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2018-10-10 浏览(185)

发表[养生攻略]减肥初期需要注意什么怎么开始运动减肥

1 先养成运动习惯渐渐提高体能

因为很多人都已经习惯一下班就当
2 每周运动3次

每周至少做到3~4天的运动，你
3 简单肌力训练

每次肌力训练20~30分钟左右
4 采取中低有氧运动

每次有氧训练40~60分钟左右
5 拒吃零食油炸品

饮食方式尽量做到少油、少盐、少

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2018-09-29 浏览(189)

发表[养生攻略]减脂每天摄入多少碳水低碳水化合物减肥法

1 减脂每天摄入多少碳水

减脂期间，摄入总热量推荐量是低
2 碳水化合物最佳摄入方式

碳水化合物摄入后，对人体的影响
3 碳水化合物过量会怎样

过量的碳水化合物会转化为脂肪，
4 碳水化合物不足会怎样

随着对减肥的研究，控制碳水化合
5 碳水化合物的作用

碳素化合物在人体中的主要作用是

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2018-09-05 浏览(77)

发表[养生攻略]腹肌怎么练腹肌怎么练最快最有效

1 锻炼下腹

人们普遍认为这个部位最难锻炼，
2 锻炼上腹

上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须
3 锻炼侧腹肌

最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果
4 做平板支撑

这项运动对锻炼腹肌十分重要，因
5 运动小提示

1、如果你需要减掉很多腹部脂肪

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2018-08-22 浏览(177)

发表[养生攻略]蛙泳为什么游不动蛙泳的动作要领

1 撅屁股

大腿收腿过大，增大了接触水的横
2 脚蹬出水面

蹬腿只收小腿没有收大腿，所以总
3 夹水不充分

夹水动作做的不充分导致不走水，
4 两腿向后蹬

两腿向后蹬，脚蹬水的方向不是正
5 脚掌没有勾

这样会让脚掌蹬水时正面与水的接

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2018-07-18 浏览(81)

发表[养生攻略]增肌蛋白粉的正确吃法蛋白粉什么时候吃最好

1 适量食用蛋白粉

蛋白质对增肌很重要，但是你不能
2 早晨起床食用

早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉
3 训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻
4 训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60
5 睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会进食，那么身体在

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