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采泛罩赏碧蔚

2018-12-10 浏览(93250)

发表[养生攻略]一日三餐的营养如何分配减脂增肌期饮食安排

1 计算能量需求总量

首先需要根据自己的目的来确定每
2 蛋白质的摄入量

建议针对总热量三大营养物质的考
3 碳水化合物的摄入量

碳水化合物在全天总热量的占比应
4 脂肪的摄入量

脂肪在全天总热量的占比应为10
5 减脂增肌期饮食安排

所谓的灵活性饮食，主要就是让自

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2018-11-29 浏览(22336)

发表[养生攻略]跑步姿势不对怎么改跑步的正确姿势

1 正确的头部动作

眼睛平视前方，不要低头看地，可
2 正确的肩膀动作

肩膀的位置应该保持在固定水平线
3 正确的手臂动作

手臂要尽可能地前后摆动，并不是
4 正确的髋关节动作

挺直背部自然收腹，此时髋关节处
5 正确的脚部动作

若是冲刺跑需要从起跑开始尽力抬

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2018-11-29 浏览(39348)

发表[养生攻略]跑步疲劳期该不该休息跑步后消除疲劳的方法

1 跑步疲劳期该不该休息

过度训练容易导致你受伤，严重会
2 跑步进行拉伸能缓解疲劳吗

跑前不拉伸没有问题，因为冷状态
3 配速会导致跑步后疲劳吗

配速没有控制好，速度总是在变化
4 空腹跑是导致疲劳的原因吗

空腹跑是会导致能量供应不足产生
5 跑步后消除疲劳的方法

1.热敷热敷是通过热量

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2018-10-17 浏览(123)

发表[养生攻略]为什么天天跑步还胖了天天运动为什么不瘦

1 只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅
2 空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存
3 每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼
4 运动减肥有全身或局部的选择

第一，局部运动消耗的总能量少，
5 运动强度越大，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消

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2018-10-07 浏览(39)

发表[养生攻略]卧推感觉不到胸肌发力怎么找出胸肌感觉

1 去认识胸肌，认识卧推

胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起
2 运用简单的动作

采用单关节的动作去感受胸肌的运
3 意念集中，动念一致

意念集中十分重要，这个说起来有
4 离心收缩慢一点

很多人在做卧推或俯卧撑的时候都
5 采用轻重量

5RM以上的训练重量，大重量的

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