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sunny章尔风

2018-12-28 浏览(28179)

发表[养生攻略]如何提升跑步的配速配速高好还是低好跑步

1 将步频提高

步频，即脚步的频率，能够在单位
2 增加步幅

步幅就是一步的长度，优秀的田径
3 增强肌肉

针对跑步过程中参与的肌肉进行锻
4 恢复休息

训练能够提升水平，身体需要休息
5 配速高好还是低好跑步

配速的高与低没有好坏之分，需要

sunny章尔风

2018-08-24 浏览(15)

发表[养生攻略]平板支撑怎么做平板支撑的正确姿势

1 前臂承重

前臂承重不是要求简简单单的把前
2 肩的状态

我通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下
3 头的位置

处在中立位，从解剖和生物力学角
4 腰腹的姿态

正确的姿势是腰椎尽量平直，骨盆
5 臀部的状态

臀部收缩主要是为了协同腹肌保持

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